目錄

﹝好的記憶力給你好的生活品質﹞

﹝第一個方法：多運動﹞

﹝第二個方法：有方法的記憶﹞

﹝第三個方法：吃魚、補充營養品﹞

﹝第四個方法：勤寫筆記﹞

﹝第五個方法：定時做測驗﹞

 

 

 

記憶力一直是我們從小到大很常擔憂的點，舉凡學生需要考試的記憶力、上班族需要處理工作瑣事的記憶力。幾乎時時刻刻都在提醒著我們，如果沒有好的記憶力，隨不至於影響生活，但確實會造成一定的麻煩，人們也常常在思考，到底要怎麼樣，才能減緩記憶力衰退的速度，或是適當增加自己的記憶力。

雖然我們每個人一定都曾想過要擁有夢寐以求的「記憶吐司」，可卡通終究是卡通，在沒有這夢幻逸品的情況下，究竟要怎麼樣才能夠提升我們的記憶力呢？

今天向日編在自己多年的體驗還有眾多的研究當中，為大家精挑細選5個可以增加記憶力的方法，大家不妨在家或是有空的時候試一試，或許改變自己的記憶力，就能改變許多事情也說不定喔！

 

 

 

 

第一個方法：多運動

運動的好處其實非常多，大家應該都知道運動可以幫助提升血液循環，當你的循環好，腦袋思考自然就清晰，記憶力也會隨之提升。

這邊向日編建議大家，不妨在上學或是上班前，讓自己早起30分鐘運動，你就會發現整個早上特別有精神、思考特別清楚喔！

不過這個方式建議要搭配早睡早起，以及需要一段時間適應，剛開始可能會有點疲勞提不起勁，但只要撐過撞牆期，嶄新2.0的自己絕對就在等著你，從此以後不只記憶力好、連體力跟辦事效率都會有所改善喔！

推薦閱讀：5個最簡單運動的方法

 

 

 

 

第二個方法：有方法的記憶

1、7正負2記法：

在1956年，有一名認知心理學家發表了他的研究，認為人的短期記憶能夠記住的單位量大概是7正負2，也就是超過了這個數字以上，在短期記憶就會遇到困難，但如果是5個單位左右，就會記得比較好、比較深刻。

舉個簡單的例子，今天如果有一個人的電話是0277432311，你會怎麼記呢？是不是都會記成02-7743-2311，你會發現，把這串10個數字分成3段，單位量就從10變成3，是不是就會好記很多呢？這個就是7正負2的威力。

 

2、圖像記憶：

另外常見的記憶法就是圖像記憶，意思是指單純的聲音文字跟圖像比較，人們會傾向記住圖像，而且會記住比較長的時間，你可以試著想想看你上一部看的電影內容大概有甚麼，即便台詞都不記得，但畫面應該多少還會記得一些。

這也是為什麼以前上課的時候，老師常常會請學生把筆記做成圖像，這樣就是在利用有方法的記憶。

 

3、情境串聯記憶法：

最後想分享的是情境串聯記憶法，簡單來說，如果你今天一次要記很多東西，就是要想辦法把這些都串起來，有點像是提肉粽的感覺，一次拿十顆可能有點困難，但如果綁成一串一次拿起來，雖然有點重，但確實能夠增加提取的可能性。

舉個例子，假設你今天睡前突然想到明天要帶的東西，有筆記本、行動電源、太陽眼鏡、運動鞋、暈車藥、水壺，那麼可以試著用一個情境把這些東西都記起來，像是：我要去聽演講，演講要準備筆記本作筆記，用手機查資料怕沒電所以要帶行動電源，演講聽完後要去坐車去台東練習三鐵、所以要帶太陽眼鏡防曬，運動鞋跑步跟水壺喝水，因為做到台東千里迢迢所以需要準備暈車藥備著。

情境內容完全可以隨便想，但當你建構出來一個情境，你就會發現你要記的東西，好像更立體也比較容易記住了。當然，最簡單的方式就是你起身拿紙筆起來記（笑）

 

 

 

第三個方法：吃魚、補充營養品

每個人從小吃魚的起點，大多都是爸媽說要吃魚才會長頭腦才會變聰明，如果不想變笨蛋那就要多吃魚，嚴格說起來也是有道理，因為魚含有豐富的DHA跟EPA，而有許多研究支持這方面的營養素是有助於我們的頭腦發展。

有些人可能會對於魚的腥味有所排斥，或是懶得料理魚，那麼這些人要怎麼辦呢？就是另外攝取相關的保健食品，市面上有許多DHA的營養補充品，大家可以根據自己的荷包還有進階需求來研究。

不過這邊當然要首推我們的OPA+歐趴膠囊，內含有高濃度的DHA，更重要的是科學實證的PS原料！

 

 

 

 

第四個方法：勤寫、勤記

這個方法比較扎實而且接地氣一點，既然怕忘記，那就把它寫下來！

或許大家會覺得沒甚麼，但這樣久而久之寫下來，其實你的記憶力真的會慢慢提升，有時候你甚至可以不用看你的筆記，就知道自己在寫甚麼，不過為了保險起見，還是會建議大家怕忘記就寫下來，尤其現在科技發達，你不一定會隨身攜帶紙筆，但你一定會攜帶智慧型手機，這時候就記錄在手機上面，需要的時候就拿出來看一下，確保萬無一失。

 

 

 

 

第五個方法：定時做測驗

講做測驗有些人可能會想到小時候考試不好的回憶，但其實不是那種測驗，比較像是一些腦力激盪的小遊戲。

機車久了沒騎會難發動；桌子久了沒用會長灰塵；鞋子久了沒穿會氧化龜裂。

而玩遊戲、做測驗大概就是定期保養的概念，讓自己的腦袋可以偶爾動動，避免自己的思緒長了蜘蛛網，或甚至除了保養以外，還能夠提升自己的記憶力，讓自己的腦袋在玩遊戲之餘，能夠不知不覺的往上升級。

這邊向日編建議一個很不錯的小遊戲「殺手數獨」，除了有手機板APP以外，還有網頁版的可以玩，大意就是除了傳統的數獨規則以外，還加入的簡單的加減法，讓你同時間處理兩種規則，面對這種複雜的規則，是不是就跟日常生活中，常要多工處理而且都很複雜的事情有異曲同工之妙呢？

 

 

以上就是向日編依據自身經驗，還有網路上眾多研究跟大家分享的5個方法，歡迎大家試試之後跟我們分享。

如果你因為這篇文章幫助你考上第一志願或是通過國考，再麻煩你跟我們說一聲，我們會寄發票過去，跟你酌收一些顧問費（當然是開玩笑的）。

不過如果你真的覺得自己常常忘東忘西、無精打采、提不起勁，那麼真的建議你可以來一罐歐趴膠囊！

目前向日編吃了2周，發現做事效率不只提升，連打文章的靈感都如同江水一般滔滔不絕而來，像是這篇文章只花了不到1.5個小時就完成，除了歐趴膠囊以外，我真的想不到第二個更好的理由了（當然是認真的），歡迎大家和向日編一同體驗這種嶄新2.0的自己。