幫助你舒緩壓力的5個方法，讓我們成為壓力的主人！

根據衛服部於109年的研究報告顯示，台灣正在服用抗憂鬱藥物的人將近150萬人，也就是說，幾乎每15位台灣人就有一位正受憂鬱症困擾，這樣子的訊息，值得我們深思。

現在社會由於科技發達、資訊流通，每個人或多或少都需要具備多工處理的能力，也因此，壓力的負荷可說是越來越大。

以學生舉例，雖然現在大學、研究所的學校比以往選擇較多，但現在資訊量也比以前更多，父母的期待也沒有少過，如果又多了社團的事情要處理，這樣的壓力可見一斑。

如果是上班族那更不在話下，居高不下的房價、連日飆漲的物價，對應百年不變的薪資，在這樣的工作環境以外，也少不了父母對成家的期待，

然而比學生更多的是，有些人還需要負荷長輩日漸衰老的身軀所對應而來的醫藥費。

僅以上述簡單的論述即可發現，憂鬱的因子存在於我們周邊甚多，積累在身上的壓力，就像水柱一樣一波一波貫注在我們身上，也許在未來某個時刻一不注意就潰堤。

所以適當舒緩壓力，就像是水庫洩洪、地殼能量一樣，需要定期將心中的壓力緩緩釋放，如果沒有經過正常能量釋放，那麼一次所爆發的威力是不可小覷的。

接下來我們會跟大家分享5個舒緩壓力的方式，希望能夠幫助大家在忙碌的生活裡，依舊能夠找出空檔放鬆自己、好好充個電。

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1.運動流汗

第一個是運動爆汗，怎麼覺得我們分享了很多困擾，其中的解法之一都有運動，這也沒辦法，畢竟運動的好處真的太多了，

在這裡的運動特別指會促進多巴胺的分泌跟吸收，幫助你增加快樂的感覺，快樂多一點，自然壓力的感受就會少一點。

同時流汗，就像是讓平常的壓力跟汗水一起排出。如果你沒有試過運動爆汗的感覺，那真的可以體驗看看，

那身體的疲勞跟痛苦都是當下且短暫的，隨之而來你會感受到非常豐富的成就感以及身體淨化的成長，那種滋味一試成主顧，推薦給大家！

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2.唱歌

再來是唱歌，其實唱歌不一定要到KTV唱，只是有時候在家，就是怕鄰居會來抗議而已(笑)。

相信應該不少人都會有邊洗澡邊高歌的經驗，那種時候就像是一天之內少數專屬自己的時間，想怎麼唱就怎麼唱，

不管唱得多麼撕心裂肺，就儘管把內心的壓力給唱出來，好像壓力越大，自己的音域也會越廣，每個人都像是準備報名金曲獎一樣的會唱歌。

沐浴完之後，不只身體乾淨了，就連心靈好像也舒暢了許多。

3.遊樂園玩

第三個是去遊樂園玩，這是向日編私心最推薦的方式，每每只要感受到壓力很大或是積累已久，就會去遊樂園暢玩一番。

我想大家應該在日常生活的某些時刻，會讓你很想大叫一番吧？如果你莫名走在路上這樣做，可能也會擔心路人的眼光，或引來警察的關注，這應該是你不樂見的。

與其這樣不如給大叫一個理由，去遊樂園找刺激的設施玩，在上面大叫沒有人會覺得你很奇怪，反而你不叫，別人可能還以為你怎麼了呢。

所以向日編建議大家，固定找個時間到遊樂園暢玩並大叫好好放鬆一番。

4.按摩放鬆

接著是做按摩跟放鬆。不管是腳底按摩、精油按摩、運動按摩，只要是按摩都很棒。

日常的壓力跟心態的緊繃，也會影響到我們身體的生理跟肌肉，如果能夠透過按摩，來疏通經絡、放鬆筋膜，那勢必會讓身心靈的感覺都更好。

如果你荷包允許，建議你可以每1-2周就安排1次的按摩，那種按完的舒暢感，不是我們自己在家用滾筒滾一滾就能夠達到的境界。

如果荷包比較緊繃，那麼建議你可以先去找腳底按摩，花費就比較沒那麼高了。

你可以想想看，你都願意花錢吃速食、炸物犒賞自己了，這次何不換個方式，花錢對自己好一點，遑論按摩還不會讓你的體脂肪上升呢。

5.簡單輕旅行

最後是簡單輕旅行，現在的人生活忙碌可能沒辦法太常安排兩天一夜的出遊，但沒有關係，

你可以試試看一天或甚至半天的旅行，找個沒有去過的地方，但你要一個人，

一個人可以有更多的時間跟自己對話；一個人可以更有餘裕的再更了解自己；一個人可以好好聆聽大自然環境的聲音。

對我來說，與其說旅行是釋放壓力，倒不如說是旅行幫助我們增加壓力的耐受度，因為也許你會認知到平常的壓力不是你需要在意的，

或是認知到平常的壓力根本不算甚麼，又或者是你會覺得你想達到的目標而經歷這些壓力是正常的。

總之一趟輕旅行每個人會得到的東西都不一樣，端看你行經的地點、環境，甚至旅途中遇到的人事物，都可能會影響你旅程的內容跟體驗，

不過無論如何都不會影響到旅行帶給你最重要的意義，就在於和自己深度對話，幫助自己成為壓力的掌控者。

每個人壓力的承受程度本來就不一樣，需要舒緩的壓力自然就不同。

這邊會建議大家，把釋放壓力的等級還有頻率，可以切割為小、中、大。

小的方法大概就是每2-3天可以喝杯飲料、吃個甜食；中的方法可以是每周做按摩放鬆或是上個瑜珈課；大的方法則可以讓自己每一個月安排旅程出去透透氣。

整體可以用時間的頻率做劃分，換個角度來看也可以算是一種動力或是獎勵，不論如何，就是鼓勵大家持續前進持續進步。

適當的壓力使人成長，這句話大家都聽過，但要怎麼樣讓自己的壓力找到平衡點，那就是一門很重要的課題。

希望大家都能夠讓日常的壓力，轉換成生活的動力、養分，努力扭轉劣勢，讓我們成為壓力的主人。