真蚊假蚊？預防飛蚊症困擾，明亮清晰看世界。

2023-05-04

你是否有眼前「黑點」飛來飛去的困擾？

或者是眼睛疲勞、視線模糊或乾澀？

「飛蚊症」已不是只有老年人才會有的症狀，

現代人大量使用3C，不少年輕人長期用眼過度，

進而產生黑點、閃光，嚴重者則玻璃體退化等症狀。

【日常飲食絕對會決定你的健康指標】

還記得從小就被教育飲食要均衡，而關於保健眼睛的食物要吃那些呢？

根據醫師的建議應多攝取五大類食物：

（1） 維生素A：肝臟、魚肝油、紅蘿蔔、地瓜、南瓜或枸杞等食物，都含有豐富的維生素A。

（2） DHC：鮭魚、鮪魚及深海魚類都是很好的選擇；此外，魚類也有Omega-3脂肪酸，可以改善乾眼症的症狀。

（3） 類胡蘿蔔素：玉米、芹菜、芥菜、菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜都是很不錯的選擇。

（4） 維生素C：柑橘類水果、芭樂、甜椒都有。

（5） 花青素：藍莓、甜菜、茄子、葡萄都含有花青素。也有研究指出，山桑子(又稱越橘)更擁有15種以上的花青素，能加速眼部的血液循環。

【有事沒事做做眼部放鬆操】

眼睛是靈魂之窗，值得用心重視和保養，五招護眼法則，輕鬆舒緩視力疲勞，維持好眼力。

（1） 多眨眼：若雙眼感到疲勞，最簡單的護眼方式，就是多眨眼！眨眼次數一旦變少，會使眼睛乾澀及容易疲勞；建議若長時間使用眼睛，定時將眼睛移開，閉眼休息，都有助眼球放鬆和增加潤滑。

（2） 20/20法則：讓眼睛每使用20分鐘，就安排20秒休息，建議休息時觀看至少6公尺遠的目標，且愈遠愈好；如果無法每20分鐘就休息一次，至少應每小時休息一次。

（3） 多喝水：體內有充足的水分，有助眼部潤滑和分泌淚液；身體若脫水，更容易使眼睛疲勞、頭痛或視力模糊。平常記得攜帶瓶水，適時的補充水分。

（4） 按摩眼睛：除了熱敷眼睛，雙手也可按摩眼睛。首先，可用旋轉方式按摩眼周，有助眼球放鬆，還可促進眼睛周邊淋巴循環。

（5） 定期檢查：由於大多數人都過度使用眼睛，所以建議定期檢查眼睛，不要等到眼睛不舒服才就醫。

選擇好食物可以避免眼睛過度疲勞、水晶體老化等，讓眼睛的小血管增加強韌度，延緩因老化所帶來的眼部疾病。除了平常多補充護眼食物之外，應盡量減少使用3C產品的時間，適時的放鬆眼部，並且定期至眼科做檢查，才可預防嚴重的病變產生，常保眼睛健康唷。