幫助你舒緩壓力的5個方法,讓我們成為壓力的主人!

目錄 ﹝全台灣每15位就有1位正服用抗憂鬱藥物﹞ ﹝第一個方法:運動流汗﹞ ﹝第二個方法:唱歌﹞ ﹝第三個方法:到遊樂園玩﹞ ﹝第四個方法:按摩放鬆﹞ ﹝第五個方法:簡單輕旅行﹞ ﹝成為壓力的主人﹞       根據衛服部於109年的研究報告顯示,台灣正在服用抗憂鬱藥物的人將近150萬人,也就是說,幾乎每15位台灣人就有一位正受憂鬱症困擾,這樣子的訊息,值得我們深思。 現在社會由於科技發達、資訊流通,每個人或多或少都需要具備多工處理的能力,也因此,壓力的負荷可說是越來越大。 以學生舉例,雖然現在大學、研究所的學校比以往選擇較多,但現在資訊量也比以前更多,父母的期待也沒有少過,如果又多了社團的事情要處理,這樣的壓力可見一斑。 如果是上班族那更不在話下,居高不下的房價、連日飆漲的物價,對應百年不變的薪資,在這樣的工作環境以外,也少不了父母對成家的期待, 然而比學生更多的是,有些人還需要負荷長輩日漸衰老的身軀所對應而來的醫藥費。     僅以上述簡單的論述即可發現,憂鬱的因子存在於我們周邊甚多,積累在身上的壓力,就像水柱一樣一波一波貫注在我們身上,也許在未來某個時刻一不注意就潰堤。 所以適當舒緩壓力,就像是水庫洩洪、地殼能量一樣,需要定期將心中的壓力緩緩釋放,如果沒有經過正常能量釋放,那麼一次所爆發的威力是不可小覷的。 接下來我們會跟大家分享5個舒緩壓力的方式,希望能夠幫助大家在忙碌的生活裡,依舊能夠找出空檔放鬆自己、好好充個電。   ▶替頭腦充電,你需要OPA+歐趴膠囊       1.運動流汗 第一個是運動爆汗,怎麼覺得我們分享了很多困擾,其中的解法之一都有運動,這也沒辦法,畢竟運動的好處真的太多了, 在這裡的運動特別指會促進多巴胺的分泌跟吸收,幫助你增加快樂的感覺,快樂多一點,自然壓力的感受就會少一點。 同時流汗,就像是讓平常的壓力跟汗水一起排出。如果你沒有試過運動爆汗的感覺,那真的可以體驗看看, 那身體的疲勞跟痛苦都是當下且短暫的,隨之而來你會感受到非常豐富的成就感以及身體淨化的成長,那種滋味一試成主顧,推薦給大家!   ▶提升運動表現、加強體力,你需要Turbo365勁能紅藻運動膠囊         2.唱歌 再來是唱歌,其實唱歌不一定要到KTV唱,只是有時候在家,就是怕鄰居會來抗議而已(笑)。 相信應該不少人都會有邊洗澡邊高歌的經驗,那種時候就像是一天之內少數專屬自己的時間,想怎麼唱就怎麼唱, 不管唱得多麼撕心裂肺,就儘管把內心的壓力給唱出來,好像壓力越大,自己的音域也會越廣,每個人都像是準備報名金曲獎一樣的會唱歌。 沐浴完之後,不只身體乾淨了,就連心靈好像也舒暢了許多。         3.遊樂園玩 第三個是去遊樂園玩,這是向日編私心最推薦的方式,每每只要感受到壓力很大或是積累已久,就會去遊樂園暢玩一番。 我想大家應該在日常生活的某些時刻,會讓你很想大叫一番吧?如果你莫名走在路上這樣做,可能也會擔心路人的眼光,或引來警察的關注,這應該是你不樂見的。 與其這樣不如給大叫一個理由,去遊樂園找刺激的設施玩,在上面大叫沒有人會覺得你很奇怪,反而你不叫,別人可能還以為你怎麼了呢。 所以向日編建議大家,固定找個時間到遊樂園暢玩並大叫好好放鬆一番。         4.按摩放鬆 接著是做按摩跟放鬆。不管是腳底按摩、精油按摩、運動按摩,只要是按摩都很棒。 日常的壓力跟心態的緊繃,也會影響到我們身體的生理跟肌肉,如果能夠透過按摩,來疏通經絡、放鬆筋膜,那勢必會讓身心靈的感覺都更好。 如果你荷包允許,建議你可以每1-2周就安排1次的按摩,那種按完的舒暢感,不是我們自己在家用滾筒滾一滾就能夠達到的境界。 如果荷包比較緊繃,那麼建議你可以先去找腳底按摩,花費就比較沒那麼高了。 你可以想想看,你都願意花錢吃速食、炸物犒賞自己了,這次何不換個方式,花錢對自己好一點,遑論按摩還不會讓你的體脂肪上升呢。         5.簡單輕旅行 最後是簡單輕旅行,現在的人生活忙碌可能沒辦法太常安排兩天一夜的出遊,但沒有關係, 你可以試試看一天或甚至半天的旅行,找個沒有去過的地方,但你要一個人, 一個人可以有更多的時間跟自己對話;一個人可以更有餘裕的再更了解自己;一個人可以好好聆聽大自然環境的聲音。 對我來說,與其說旅行是釋放壓力,倒不如說是旅行幫助我們增加壓力的耐受度,因為也許你會認知到平常的壓力不是你需要在意的, 或是認知到平常的壓力根本不算甚麼,又或者是你會覺得你想達到的目標而經歷這些壓力是正常的。 總之一趟輕旅行每個人會得到的東西都不一樣,端看你行經的地點、環境,甚至旅途中遇到的人事物,都可能會影響你旅程的內容跟體驗, 不過無論如何都不會影響到旅行帶給你最重要的意義,就在於和自己深度對話,幫助自己成為壓力的掌控者。         每個人壓力的承受程度本來就不一樣,需要舒緩的壓力自然就不同。 這邊會建議大家,把釋放壓力的等級還有頻率,可以切割為小、中、大。 小的方法大概就是每2-3天可以喝杯飲料、吃個甜食;中的方法可以是每周做按摩放鬆或是上個瑜珈課;大的方法則可以讓自己每一個月安排旅程出去透透氣。 整體可以用時間的頻率做劃分,換個角度來看也可以算是一種動力或是獎勵,不論如何,就是鼓勵大家持續前進持續進步。     適當的壓力使人成長,這句話大家都聽過,但要怎麼樣讓自己的壓力找到平衡點,那就是一門很重要的課題。 希望大家都能夠讓日常的壓力,轉換成生活的動力、養分,努力扭轉劣勢,讓我們成為壓力的主人。
2022-10-04

Turbo365勁能紅藻運動膠囊食用心得推薦(5):覺得非常有感、有吃絕對有差!身體出汗更明顯,鍛鍊到一半就濕漉漉

最後我們一起來看看, 也是有氧運動愛好者的Anice, 看她細膩的文筆還有深刻的體驗, 是怎麼描述運動膠囊的使用心得呢!     最近越來越多人喊著要增肌減脂,規律運動之外更要注意飲控, 就連過往以溫柔形象示人的女星,如今也在鏡頭前鼓勵大家:「有腹肌是一件很 ROCK 的事」。 大約是去年冬天,很偶然地我隨著這股潮流,踏上了健身飲控之路,看似沒有盡頭很辛苦,但每次量測看著體重、體脂率雙雙下降,是一件很 COOL 的事!     不過所謂放棄很簡單、堅持最難,有時下班後累到不行,怎麼拿得出精神體力接著去健身房? 最近我發現,向日芽最新推出的「Turbo365 勁能紅藻運動膠囊」,是下班後重訓與有氧鍛鍊的最佳助攻!   Turbo365 主打全植萃配方,運動前 30 分鐘補充—普通鍛鍊前吃一顆、激烈運動前吃兩顆—能促進新陳代謝,增進鍛鍊效果。 普通膠囊大小的它,乍看之下就像電影《駭客任務》裡的紅色藥丸, 鋁箔包裝可單顆拆開、方便攜帶,更不用擔心一整罐不知道放哪裡,或者可能有受潮問題。     至於大家最關心的運動加持效果?我覺得非常有感、有吃絕對有差! 首先是身體出汗更明顯,鍛鍊到一半就濕漉漉,充分感受到體內循環加快; 再來是肌耐力,捲腹、交互蹲跳、波比跳、變化型棒式,無縫接軌這我以前真的做不到, 連續三週運動前吃 Turbo365,現在我可以一口氣做完,還想再來一輪,肌力訓練完再接拳擊有氧!     此外都說運動者健身又健心,除了身體感受, 鍛鍊前有吃 Turbo365、內心總會有種額外受支持的感覺—道理類似你在做仰臥推舉,或瑜珈球棒式時, 教練都會專注守在一旁,於是你知道萬一有個萬一,身邊也有股強大可靠的力量,隨時準備好接住你。   健身這條路不可能一口氣衝到底,更重要的是做好配速與自我激勵,一年 365 天跟著課表鍛鍊不認輸。 下回運動日離開辦公室前,別忘了先吞顆 Turbo365 再直奔健身房,期待你和我一起愛上被 Turbo 推著跑,一路朝目標向前,熱血又過癮的感覺!  
2022-09-28

Turbo365勁能紅藻運動膠囊食用心得推薦(1):運動前,來兩粒運動膠囊,成為運動場上表現最亮眼的那顆星。

你常覺得自己運動實力總是差了那麼一點? 或是你想要給自己更強大的力量、體力? 可是又怕吃了沒有感覺,就像把努力訓練沒有得到回報。 沒關係,我們讓你聽聽吃過的人怎麼說! 這些人不乏都是些固定運動愛好者,甚至有些運動強度達到競技等級, 馬上來看看他們吃了Turbo365勁能紅藻運動膠囊都說些甚麼吧! 第一位是來自羽球校隊好手的紀同學   我喜歡打羽球,在球場上揮灑汗水運動是我下班後的樂趣之一。 但因為每週只有固定打一次球,運動的頻率不高,在羽球激烈的跑動下,在兩三個來回後就喘得上氣不接下氣。 有時又因為加班沒有時間吃飯,空腹之下去打球讓兩眼發昏。     這次有幸擔任向日芽運動膠囊的體驗大使。 在兩個多禮拜的體驗期間內刻意增加了打球的頻率,下班後共打了五次。 每次打球前30分鐘先吃兩顆運動膠囊再下場,我發現在與等級差不多的球友多球來回的情況下比較不會喘, 還有更多的餘力跳殺或衝搶,彷彿回到了大學那時體力無限的時光。 有一次不小心加了班,下班後吃了兩顆膠囊馬上空腹去打球,原本以為狀態會很差,結果還是一樣大殺四方。   ▶運動前,來兩粒運動膠囊,成為運動場上表現最亮眼的那顆星。  
2022-09-28

5個幫助排便順暢的方法,從此以後不再因為便秘感到困擾!

目錄 ﹝全台灣高達1/4的人有便秘的困擾﹞ ﹝第一個方法:規律運動﹞ ﹝第二個方法:補充足夠水分﹞ ﹝第三個方法:補充正確營養﹞ ﹝第四個方法:固定時間蹲廁所﹞ ﹝第五個方法:按摩自己肚子﹞       根據調查,全台灣大約有1/4的人有便秘的困擾,其中30-49歲的上班族更高達1/2,代表每兩個人就有一個人有便秘的煩惱,因為現代人常沒有規律運動習慣,也時常在外飲食不均衡,造成此種現象。 一般來說1~3天排便一次都還算是可接受的範圍,如果3天沒有排便,那才算是便秘,所以大家也不用太擔心。 至於如果真的發生了可以怎麼解決,或是怎麼養成排便的好習慣,今天我們就教大家非常簡單的5種幫助排便順暢的方法,相信大家只要照著做,便祕從此不再是你的人生難題囉!         第一種方法:規律運動 運動的好處實在不下百百種,最簡單就是能夠幫助新陳代謝,促進身體循環,當然也能夠協助腸胃蠕動,幫助排便順暢。 如果連你自己都動不起來,那要怎麼要求你的腸胃運作呢? 所以如果想要有好的排便習慣,那麼你就先動起來吧! 沒時間嗎?沒關係,向日編這邊推薦你5個最簡單運動的方法! 別再找藉口了,今天下班或是晚上就找個十分鐘運動一下吧,相信累積一段時間後,一定會有成效的!         第二種方法:補充足夠水分 有人可能會想說,我有喝水啊!不過問題是,你有喝夠嗎? 根據衛生福利部的建議,成人每日應至少攝取6杯240ml的水,相當於1440cc。 因為當人有補充水分,才有尿液會隨之排出,而體內的廢物才會加速代謝,連同腸胃道才會跟著運作,這種感覺就好比你去水樂園玩滑水道,結果滑水道本身都沒什麼水,自然你就很難溜下去。 身體也是如此,因此補充水分也是非常直接可以幫助排便順暢,如果怕忘記,建議可以設定手機鬧鐘,提醒自己每一個小時至少補充一杯240ml的水,這樣很容易就可以達標囉!   延伸閱讀:衛生福利部「清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵」         第三種方法:補充正確營養 正如同最上文指出,現代外食族多,在外飲食容易不均衡,因此吃對食物,或是吃進有用的食物便能幫助排便順暢,其中最常見的方式就是補充益生菌、益生質或是膳食纖維。 前者主要就是吃入好菌,幫助維持腸胃道的菌叢平衡,提升腸道的保護力,進而把不必要的廢物排出。 最簡單就是喝趣釀康普茶,康普茶內有活菌可幫助排便順暢,很多人的回覆都是喝了我們的康普茶,從此開始跟馬桶變好朋友。 至於膳食纖維也是非常棒的,甚至在衛生福利部就有明確指出,膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,使糞便較柔軟而易於排出,還能增加糞便量。 而藜麥便是含有豐富膳食纖維的食物之一,也要推薦我們的好藜品系列,不管是吃的還是喝的,都能輕鬆補充膳食纖維!         第四種方法:固定時間蹲廁所 腸胃道跟人的性格很像,只要養成一種習慣,就很難改變,所以你可以嘗試固定時間蹲廁所,久而久之身體就知道,時間到了差不多要排便了。 至於如果你想知道什麼時間比較能夠幫助排便,那我會建議你在早上7點左右起床,因為早上5點到7點是腸胃工作的時間,如果要5點起床未免有點太強人所難,所以你可以試試看7點,真的只要這個時間坐上去馬桶,慢慢就會感覺有便意襲來喔!         第五種方法:按摩自己肚子 上網搜尋身體的剖面圖來看,你會發現大腸的構造大概長怎麼樣,所以你可以試著按摩自己的大腸,讓便便找到出門的路。 以自己的角度出發,可以先從肚子右下角開始按,依序往上按,大概按到肋骨的地方,再慢慢往左按,再接著往左下角按,這樣就算完成ㄇ字型一圈,基本上你可以早上做這個按摩,一次按5-7圈,坐著也可以按,漸漸的你就會發現腸胃的感覺不太一樣囉! 如果還是不太曉得要怎麼按摩,可以參考這個,奇美衛教資訊網-便秘護理指導,看裡面「腹部按摩,採ㄇ字型」的圖片,就知道怎麼做囉!     以上提供5種方法幫助你排便,從此以後不用再擔心便秘的問題,掌握身體內外的訣竅,你也可以跟馬桶當好朋友! 下課前快速複習: 規律運動 補充足夠水分 額外補充營養 固定時間蹲廁所 按摩自己肚子 如果以後有人跟你說他有便秘的困擾,你就可以跟他分享這五個方法。 沒有醜女人、只有懶女人,這句話一樣適用在這邊:「沒有便秘的人,只有懶惰的人。」 趕緊動起來多喝水並適當補充營養,每天幫自已的肚子按摩並固定時間蹲廁所吧! 不過如果還是沒有改善的話,建議還是可以洽詢醫生做進一步的檢查喔!  
2022-09-21

提升記憶力的5個方法!簡單又實用,不用記憶吐司也能有好的記憶。

目錄 ﹝好的記憶力給你好的生活品質﹞ ﹝第一個方法:多運動﹞ ﹝第二個方法:有方法的記憶﹞ ﹝第三個方法:吃魚、補充營養品﹞ ﹝第四個方法:勤寫筆記﹞ ﹝第五個方法:定時做測驗﹞       記憶力一直是我們從小到大很常擔憂的點,舉凡學生需要考試的記憶力、上班族需要處理工作瑣事的記憶力。幾乎時時刻刻都在提醒著我們,如果沒有好的記憶力,隨不至於影響生活,但確實會造成一定的麻煩,人們也常常在思考,到底要怎麼樣,才能減緩記憶力衰退的速度,或是適當增加自己的記憶力。 雖然我們每個人一定都曾想過要擁有夢寐以求的「記憶吐司」,可卡通終究是卡通,在沒有這夢幻逸品的情況下,究竟要怎麼樣才能夠提升我們的記憶力呢? 今天向日編在自己多年的體驗還有眾多的研究當中,為大家精挑細選5個可以增加記憶力的方法,大家不妨在家或是有空的時候試一試,或許改變自己的記憶力,就能改變許多事情也說不定喔!         第一個方法:多運動 運動的好處其實非常多,大家應該都知道運動可以幫助提升血液循環,當你的循環好,腦袋思考自然就清晰,記憶力也會隨之提升。 這邊向日編建議大家,不妨在上學或是上班前,讓自己早起30分鐘運動,你就會發現整個早上特別有精神、思考特別清楚喔! 不過這個方式建議要搭配早睡早起,以及需要一段時間適應,剛開始可能會有點疲勞提不起勁,但只要撐過撞牆期,嶄新2.0的自己絕對就在等著你,從此以後不只記憶力好、連體力跟辦事效率都會有所改善喔! 推薦閱讀:5個最簡單運動的方法         第二個方法:有方法的記憶 1、7正負2記法: 在1956年,有一名認知心理學家發表了他的研究,認為人的短期記憶能夠記住的單位量大概是7正負2,也就是超過了這個數字以上,在短期記憶就會遇到困難,但如果是5個單位左右,就會記得比較好、比較深刻。 舉個簡單的例子,今天如果有一個人的電話是0277432311,你會怎麼記呢?是不是都會記成02-7743-2311,你會發現,把這串10個數字分成3段,單位量就從10變成3,是不是就會好記很多呢?這個就是7正負2的威力。   2、圖像記憶: 另外常見的記憶法就是圖像記憶,意思是指單純的聲音文字跟圖像比較,人們會傾向記住圖像,而且會記住比較長的時間,你可以試著想想看你上一部看的電影內容大概有甚麼,即便台詞都不記得,但畫面應該多少還會記得一些。 這也是為什麼以前上課的時候,老師常常會請學生把筆記做成圖像,這樣就是在利用有方法的記憶。   3、情境串聯記憶法: 最後想分享的是情境串聯記憶法,簡單來說,如果你今天一次要記很多東西,就是要想辦法把這些都串起來,有點像是提肉粽的感覺,一次拿十顆可能有點困難,但如果綁成一串一次拿起來,雖然有點重,但確實能夠增加提取的可能性。 舉個例子,假設你今天睡前突然想到明天要帶的東西,有筆記本、行動電源、太陽眼鏡、運動鞋、暈車藥、水壺,那麼可以試著用一個情境把這些東西都記起來,像是:我要去聽演講,演講要準備筆記本作筆記,用手機查資料怕沒電所以要帶行動電源,演講聽完後要去坐車去台東練習三鐵、所以要帶太陽眼鏡防曬,運動鞋跑步跟水壺喝水,因為做到台東千里迢迢所以需要準備暈車藥備著。 情境內容完全可以隨便想,但當你建構出來一個情境,你就會發現你要記的東西,好像更立體也比較容易記住了。當然,最簡單的方式就是你起身拿紙筆起來記(笑)       第三個方法:吃魚、補充營養品 每個人從小吃魚的起點,大多都是爸媽說要吃魚才會長頭腦才會變聰明,如果不想變笨蛋那就要多吃魚,嚴格說起來也是有道理,因為魚含有豐富的DHA跟EPA,而有許多研究支持這方面的營養素是有助於我們的頭腦發展。 有些人可能會對於魚的腥味有所排斥,或是懶得料理魚,那麼這些人要怎麼辦呢?就是另外攝取相關的保健食品,市面上有許多DHA的營養補充品,大家可以根據自己的荷包還有進階需求來研究。 不過這邊當然要首推我們的OPA+歐趴膠囊,內含有高濃度的DHA,更重要的是科學實證的PS原料!         第四個方法:勤寫、勤記 這個方法比較扎實而且接地氣一點,既然怕忘記,那就把它寫下來! 或許大家會覺得沒甚麼,但這樣久而久之寫下來,其實你的記憶力真的會慢慢提升,有時候你甚至可以不用看你的筆記,就知道自己在寫甚麼,不過為了保險起見,還是會建議大家怕忘記就寫下來,尤其現在科技發達,你不一定會隨身攜帶紙筆,但你一定會攜帶智慧型手機,這時候就記錄在手機上面,需要的時候就拿出來看一下,確保萬無一失。         第五個方法:定時做測驗 講做測驗有些人可能會想到小時候考試不好的回憶,但其實不是那種測驗,比較像是一些腦力激盪的小遊戲。 機車久了沒騎會難發動;桌子久了沒用會長灰塵;鞋子久了沒穿會氧化龜裂。 而玩遊戲、做測驗大概就是定期保養的概念,讓自己的腦袋可以偶爾動動,避免自己的思緒長了蜘蛛網,或甚至除了保養以外,還能夠提升自己的記憶力,讓自己的腦袋在玩遊戲之餘,能夠不知不覺的往上升級。 這邊向日編建議一個很不錯的小遊戲「殺手數獨」,除了有手機板APP以外,還有網頁版的可以玩,大意就是除了傳統的數獨規則以外,還加入的簡單的加減法,讓你同時間處理兩種規則,面對這種複雜的規則,是不是就跟日常生活中,常要多工處理而且都很複雜的事情有異曲同工之妙呢?     以上就是向日編依據自身經驗,還有網路上眾多研究跟大家分享的5個方法,歡迎大家試試之後跟我們分享。 如果你因為這篇文章幫助你考上第一志願或是通過國考,再麻煩你跟我們說一聲,我們會寄發票過去,跟你酌收一些顧問費(當然是開玩笑的)。 不過如果你真的覺得自己常常忘東忘西、無精打采、提不起勁,那麼真的建議你可以來一罐歐趴膠囊! 目前向日編吃了2周,發現做事效率不只提升,連打文章的靈感都如同江水一般滔滔不絕而來,像是這篇文章只花了不到1.5個小時就完成,除了歐趴膠囊以外,我真的想不到第二個更好的理由了(當然是認真的),歡迎大家和向日編一同體驗這種嶄新2.0的自己。    
2022-09-08

5個最簡單運動的方法!上班族、學生再忙,30分鐘就能達到運動效果

目錄 ﹝把握運動533,享受健康好簡單﹞ ﹝第一個方法:多喝水﹞ ﹝第二個方法:早一站下車﹞ ﹝第三個方法:Tabata間歇運動﹞ ﹝第四個方法:多走樓梯﹞ ﹝第五個方法:看健身操影片﹞     把握運動533,享受健康好簡單 現在每個人都是時間管理大師,常常早出晚歸、缺乏時間運動。不管是爸媽要上班還要帶小孩;或是上班族朝九晚五下班後可能還要應酬;學生課業繁忙以外外務還很多。如果累積長時間沒有運動,久而久之會造成身體容易疲勞、久坐容易腰痠、久站容易無力。     今天向日編就要跟大家分享:5個最簡單的運動方法! 總共運動時長不超過30分鐘,讓你再忙、都能給自己一點時間運動。 請記住,不管運動的時間長短,只要有運動到都是好事,至於運動的強度跟頻率,大家也可以參考過往世界衛生組織(WHO)所提出的533: 每周至少運動5次、每次30分鐘、每分鐘心跳至少130下。 或者也可以參考國民健康署《促進健康體能的方法》 來去計算適合自己運動強度的心跳次數。 看完這5個方法,從今而後再也沒有藉口不運動了!邀請大家一起運動流汗,享受多巴胺的分泌,並體驗運動帶來的美好日子和健康身體吧!   🔼幫助運動表現、抵抗運動疲勞,你需要Turbo365勁能紅藻運動膠囊       第一個方法:多喝水 大家應該會想說,為什麼多喝水會跟運動有關係吧? 這是因為如果你有多喝水,上廁所的頻率就會增加,那麼你起身走路的時長當然也會變多。 而水分的攝取,一般會建議至少飲用自身體重的40倍cc來計算,假設是60公斤,那麼一天至少要喝2400cc的水才足夠,你可以白天固定每30分鐘要求自己喝200cc的水,這樣只要6個小時就可以輕鬆達標。 當然,如果你當天有運動或是會有額外的流汗,補水的容量跟次數也要增加,這邊只是給大家一個最基礎通用的計算方式跟應對方法。         第二個:公車、捷運提早一站下車 如果上班常常壓底線到公司也沒有關係,可以選擇下班時候這樣做。或許你會擔心上班一整天的疲勞會降低你的意願,不過你得換個角度思考,當你認真執行運動的同時,其實你在幫你自己避免未來的疲勞,這樣聽起來是不是很像一種投資? 如果我們很喜歡投資,那這次為何不把投資標的放在自己身上呢?提早一站下車,大約多走500公尺、5-6分鐘左右,雖時間不長,但總比都沒有走來的好吧!       第三個:Tabata間歇運動 這個比較建議過往有運動習慣的人執行,因為有些動作需要基礎概念,若動作不正確反而容易造成運動傷害。 運動強度則可循序漸進,可以從每個動作5-10下做1組開始,慢慢提高組數及運動強度,最後可以花12分鐘執行、18分鐘收操拉筋,將使用過後的肌肉好好放鬆休息。 Tabata的好處就是時間短、強度高,不用花很多時間也能達到一定的效果,建議可以選擇於室內鋪一塊瑜珈墊,如果有需要可以再墊一條毛巾減緩腰部壓力,且運動後需補充充足水分。   🔼推薦向日苗圃長耶嫩的Tabata示範教學影片       第四個:多走樓梯 走樓梯也是非常有幫助的運動方式,因為會有上樓跟下樓,所運用到的肌群也更廣泛。有人可以會想說,可是我公司在高樓層怎麼辦?其實也沒有問題,只要先確認好樓梯順暢、可以行走的情況下,你可以故意搭到較低樓層,假設說公司在16樓,那麼你可以搭到12樓,再步行四樓上去,不要小看這個舉動,如果你一周5個工作天都這樣做,那麼你相當於爬了20層樓,只要5周你就等於爬了一個101,雖然我不是專業運動員,不過這聽起來很不錯對吧?       第五個:看影片跳有氧健身操 這個我想應該蠻多人都有經驗的,就是看一些運動型的YouTuber或者就專門看鄭多燕,通常這種一次會跳到30-40分鐘,不過如果真的時間比較緊迫,也可以跳20分鐘,最後一樣花個10分鐘做拉筋放鬆。 在跳健身操的時候,建議可以找親朋好友一起來,跳起來也會更有趣,當然如果在室內跳的話也要注意腳踝的支撐,如果腳踝容易不舒服,建議還是穿鞋子跳會比較好喔!     以上五種最簡單的運動方法提供給大家。運動的好處絕對不在話下,大家也絕對知道這個道理,而阻礙運動的理由可以有好幾百個,支持你運動的可能只有1.2個, 建議大家可以找親朋好友一起執行,有人一起陪伴做起來也更有動力,畢竟運動希望一輩子而不是一下子,所以比起一個人走的快,我們更希望一群人能走得遠, 也要鼓勵大家設立一周運動小目標,幫助自己能活得更健康、更快樂,讓我們一起為自身健康埋下一顆小種子,等待日後健康發芽。   🔼額外加碼:國民健康署提供的六個生活化運動小撇步    
2022-09-06

優蛋白藜輕巧餐評價推薦(5):不喜歡奶粉的人也能接受,好入口的藜麥代餐

最後看到的是羽滴的分享, 如果你跟羽滴一樣不喜歡奶粉,那你還是可以試試看優蛋白藜輕巧餐 味道好聞、喝起來好入口! QUOOZY 向日芽-好藜品優蛋白藜輕巧餐   羽滴推薦指數❤❤❤❤🤍   羽滴是一個不喜歡奶粉的人,但我有努力喝完來測評喔,測評標準是以一個平常能接受奶粉的人的角度去寫的喔!!   舒服且漂亮的第一印象   出貨還蠻快的,22號接到MAIL說出貨了25號拿到了(包含假日), 第一眼看到,包裝很漂亮,打開來有10小包,所有的配色也很舒服,很漂亮,因為當天羽滴買了晚餐,所以隔天早餐再喝喝看。 味道-一打開包裝時,會先聞到濃濃的奶粉香,之後會有淡淡的麥子香,倒入水中(我是用溫熱水)不太會結塊,很容易攪拌。 口感-第一口喝下去會先喝到麥香,之後就會出現濃濃的奶粉香味,喝起來不會粉粉的,是滑順好入口的,他的口感比較像奶昔。 飽足感-羽滴是早上7:30左右喝的,我到11:30才慢慢感覺到有一點點餓的感覺,大約可以撐4-5個小時,我覺得飽足感很好。 最後羽滴總結了優蛋白的4大優點 出貨快 味道好聞不刺鼻 喝起來好入口,不會像外面有些賣得不太好喝 他的包裝很精美,讓心情也很美   但羽滴覺得有一個缺點可以改進,就是口味單一, 如果口味多點選擇,會讓更多人願意試試看,以上就是羽滴這次測評的產品-向日芽好藜品優蛋白藜輕巧餐。   ▶經典不敗原味:優蛋白藜輕巧餐
2022-08-18