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根據調查,全台灣大約有1/4的人有便秘的困擾,其中30-49歲的上班族更高達1/2,代表每兩個人就有一個人有便秘的煩惱,因為現代人常沒有規律運動習慣,也時常在外飲食不均衡,造成此種現象。
一般來說1~3天排便一次都還算是可接受的範圍,如果3天沒有排便,那才算是便秘,所以大家也不用太擔心。
至於如果真的發生了可以怎麼解決,或是怎麼養成排便的好習慣,今天我們就教大家非常簡單的5種幫助排便順暢的方法,相信大家只要照著做,便祕從此不再是你的人生難題囉!
第一種方法:規律運動
運動的好處實在不下百百種,最簡單就是能夠幫助新陳代謝,促進身體循環,當然也能夠協助腸胃蠕動,幫助排便順暢。
如果連你自己都動不起來,那要怎麼要求你的腸胃運作呢?
所以如果想要有好的排便習慣,那麼你就先動起來吧!
沒時間嗎?沒關係,向日編這邊推薦你5個最簡單運動的方法!
別再找藉口了,今天下班或是晚上就找個十分鐘運動一下吧,相信累積一段時間後,一定會有成效的!
第二種方法:補充足夠水分
有人可能會想說,我有喝水啊!不過問題是,你有喝夠嗎?
根據衛生福利部的建議,成人每日應至少攝取6杯240ml的水,相當於1440cc。
因為當人有補充水分,才有尿液會隨之排出,而體內的廢物才會加速代謝,連同腸胃道才會跟著運作,這種感覺就好比你去水樂園玩滑水道,結果滑水道本身都沒什麼水,自然你就很難溜下去。
身體也是如此,因此補充水分也是非常直接可以幫助排便順暢,如果怕忘記,建議可以設定手機鬧鐘,提醒自己每一個小時至少補充一杯240ml的水,這樣很容易就可以達標囉!
第三種方法:補充正確營養
正如同最上文指出,現代外食族多,在外飲食容易不均衡,因此吃對食物,或是吃進有用的食物便能幫助排便順暢,其中最常見的方式就是補充益生菌、益生質或是膳食纖維。
前者主要就是吃入好菌,幫助維持腸胃道的菌叢平衡,提升腸道的保護力,進而把不必要的廢物排出。
最簡單就是喝趣釀康普茶,康普茶內有活菌可幫助排便順暢,很多人的回覆都是喝了我們的康普茶,從此開始跟馬桶變好朋友。
至於膳食纖維也是非常棒的,甚至在衛生福利部就有明確指出,膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,使糞便較柔軟而易於排出,還能增加糞便量。
而藜麥便是含有豐富膳食纖維的食物之一,也要推薦我們的好藜品系列,不管是吃的還是喝的,都能輕鬆補充膳食纖維!
第四種方法:固定時間蹲廁所
腸胃道跟人的性格很像,只要養成一種習慣,就很難改變,所以你可以嘗試固定時間蹲廁所,久而久之身體就知道,時間到了差不多要排便了。
至於如果你想知道什麼時間比較能夠幫助排便,那我會建議你在早上7點左右起床,因為早上5點到7點是腸胃工作的時間,如果要5點起床未免有點太強人所難,所以你可以試試看7點,真的只要這個時間坐上去馬桶,慢慢就會感覺有便意襲來喔!
第五種方法:按摩自己肚子
上網搜尋身體的剖面圖來看,你會發現大腸的構造大概長怎麼樣,所以你可以試著按摩自己的大腸,讓便便找到出門的路。
以自己的角度出發,可以先從肚子右下角開始按,依序往上按,大概按到肋骨的地方,再慢慢往左按,再接著往左下角按,這樣就算完成ㄇ字型一圈,基本上你可以早上做這個按摩,一次按5-7圈,坐著也可以按,漸漸的你就會發現腸胃的感覺不太一樣囉!
如果還是不太曉得要怎麼按摩,可以參考這個,奇美衛教資訊網-便秘護理指導,看裡面「腹部按摩,採ㄇ字型」的圖片,就知道怎麼做囉!
以上提供5種方法幫助你排便,從此以後不用再擔心便秘的問題,掌握身體內外的訣竅,你也可以跟馬桶當好朋友!
下課前快速複習:
如果以後有人跟你說他有便秘的困擾,你就可以跟他分享這五個方法。
沒有醜女人、只有懶女人,這句話一樣適用在這邊:「沒有便秘的人,只有懶惰的人。」
趕緊動起來多喝水並適當補充營養,每天幫自已的肚子按摩並固定時間蹲廁所吧!
不過如果還是沒有改善的話,建議還是可以洽詢醫生做進一步的檢查喔!